Boa saúde: práticas para começar hoje/Optimum Health: practices to start today
11 práticas de Yoga e Ayurveda para começar hoje
O que eu mais valorizo nessa vida preciosa é a saúde. Para mim, saúde significa ausência de doença, níveis de energia e emocões estáveis, apetite firme, estável, movimentos intestinais regulares e urgência diária de ser criativa. Minha definição de saúde é fortemente influenciada pela minha prática e estudo de yoga e ayurveda há alguns vários anos e eu continuo a apreciar a sabedoria prática que oferecem. Cada ano estou mais consciente do seu valor e tento fazer o meu melhor para proteger a saúde do meu corpo e mente com rotinas simples e atenção. Se você é como eu e valorize saúde, considere algumas dessas práticas para entrelaçá-las na sua rotina diária:
Dicas ayurvédicas para manter Boa saúde
1. Comprometa-se a ter um horário para dormir, se possível até às 22h.
2. Pratique um auto-exame toda manhã:
Raspe sua língua para remover germes da boca e procure por coloração ou cheiro não usual que podem indicar toxinas (ama – comida não/ou mal digerida, ou digestão fraca)Lave seus olhos com água ou produtos ayurvédicos apropriados.Hidrate-se com água morna ou temperatura ambiente. Adicione limão se você tende a ter constipação intestinal.Movimentos do intestino te dizem sobre como você está digerindo sua comida. Procure consistência na forma e facilidade de eliminação.
3. Medite: Uma prática de 5 minutos conta e uma vez se torne realizável por algumas semanas ou meses, considere aumentar para 10 minutos, gradualmente se sentir-se mais confortável. A chave é a consistência.
4. Mexa seu corpo: pratique yoga, caminhe, vá a ginástica, etc.
5. Coma quando tem fome e aumente as comidas quentes a medida que nos aproximamos das estações outono/inverno.
6. Faça pausas ‘da sua mesa’ ou de olhar as telas. Seu corpo precisa se movimentar para permanecer saudável.
7. Hidrate-se antes do almoço com chás descafeinados.
8. Almoce à luz do sol e longe de sua mesa de trabalho. Aproveite para saborear algo gostoso e descansar, por 10 minutos se possível, após alimentar-se.
9. Hidrate-se e dê uma caminhada para aproveitar o fim da luz da tarde. Seja criativx!
10. Coma uma refeição leve no jantar, pelo menos 3 horas antes de ir para a cama (de preferência em companhia de pessoas que goste).
11. Se dê uma massagem com óleo nos pés e escalpo antes de deitar.
Espero que vejam a possibilidade de incorporar pelo menos algumas dessas práticas promotoras de saúde em suas rotinas e sintam o poder dos hábitos saudáveis. Se você já faz essas práticas que mencionei, parabéns por cuidar de si mesmx!! Que outros sempre se benficiem-se das nossas práticas!
Beijinhos de Luz!
Tati
11 Yoga and Ayurveda Practices to Start Today
What I value most in this precious life is health. To me, health means the absence of disease, stable energy levels and emotions, steady appetite, regular bowel movements and a daily urge to be creative. My definition of health is strongly influenced by my practice and study of Yoga and Ayurveda over the last years and I continue to appreciate the practical wisdom they offer. Each year I’m more aware of its value and try to do my best to protect the health of my body and mind with simple daily routines and mindfulness. If you are like me and value health, consider some of these practices to weave into your daily routines:
Ayurvedic Tips for Maintaining Optimum Health
1. Commit to a regular bedtime, if possible by 10 pm.
2. Practice a morning self-exam:
Scrape your tongue to remove bacteria in the mouth and look for unusual color or smell that might indicate ama (undigested food matter or low digestive fire).Rinse your eyes with water or special Ayurvedic products.Hydrate with room temperature or hot water. Add lemon if you tend toward constipation.Bowel movements tell you a lot about how you are digesting your food. Look for consistency in shape and ease in elimination.
3. Meditate: A practice of 5 minutes counts and once that is doable for a few weeks or month, consider moving up to 10 minutes, gradually if you feel more comfortable. The key is consistency.
4. Move your body: Practice yoga, walk, head to the gym, etc.
5. Eat when you are hungry and increase warm meals as we move closer to the autumn/winter seasons.
6. Take regular breaks from your desk or from looking at screens. Your body needs to move in order to stay healthy.
7. Hydrate before lunch with warm non-caffeinated teas.
8. Eat lunch in the sunshine or away from your desk. Take time to enjoy something tasty and rest, for 10 minutes if possible, after eating.
9. Hydrate and take a walk to enjoy the late afternoon light. Be creative.
10. Eat a lighter dinner at least three hours before going to bed (preferably with company you enjoy).
11. Treat yourself to a foot and scalp oil massage before bed.
I hope you see the possibility of incorporating at least a few these health-promoting practices into your daily routines and feel the power of healthy habits. If you are already doing all the things I mentioned above, congratulations on taking such great care of yourself!! May others always benefit from our practice.
Kisses of light!
Tati
