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ESTUDO ASSOCIA USO DE SMARTPHONES À DANOS NA COLUNA/ STUDY LINKS SMARTPHONE USE TO SPINE DAMAGE

Updated: Dec 10, 2018

Bom diaaaa! Tudo bem? Penso que todos gostem das modernidades que a tecnologia traz né? Se não todos, imagino, que pelo menos, uma boa parte goste… Sei que tecnologias podem nos ajudar em muitas situações, porém qualquer que seja seu ‘ramo’ deve sempre ser passada por análise critica, para verificação de que o que se utilize é bom para você (curto e longo prazo) e para o coletivo…. Este é um texto que mostra só uma das consequências que ‘exageros’ podem provocar, quando não estamos atentos ao que fazemos e simplesmente seguimos o flux, no modo automático… Vale a reflexão! Ninguém pediu/falou para não usar, mas procure fazê-lo de uma forma saudável!

Beijo no heart! Boa semana!

Tati

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Você passa o seu dia pendurado sobre um laptop ou com sua cabeça pendurada em um angulo não natural enquanto está enviando mensagens de texto, ou emails, ou checando atualizações no Facebook no seu smartphone? Se sim, pause por um segundo, sente-se de forma ereta, e preste atenção: você pode estar se preparando para ter dor crônica no pescoço ou até lesão na coluna.

A constante curvatura associada a má postura ou uso de smartphones pode levar a perda da curva natural do pescoço, de acordo com um estudo novo na Surgical Technology International. Isso causa aumento de estresse na região superior da coluna e pescoço, que podem levar a precoces desgastes, rompimentos, degeneração e possível cirurgia.

Se trata de efeito cumulativo. Enquanto você envia mensagens com sua cabeça inclinada na direção do smartphone não te machucará a curto prazo, a longo prazo vai. Muitos de nós passa em media 2 horas do dia com as cabeças sobre smartphones, tablets, ou laptops, calculam os autores do estudo. Cumulativamente, são de 700 a 1400 horas ao ano de estresse excessivo na coluna cervical. De acordo com os pesquisadores, é possível que um estudante do ensino médio passe mais 5000 horas em má postura devido ao uso de celulares e computadores.

Isso coloca muito estresse na coluna cervical, o que pode provocar desgaste e rompimento prematuro e acelerar processos degenerativos como artrite ou degeneração dos discos intervertebrais.

Benefícios do Yoga: mais do que melhora na postura

Como todos nós sabemos, tecnologia chegou para ficar, então o que podemos fazer? Primeiro, aumentar sua consciência com relação à boa postura. Quando usar seu smartphone, se certifique de sentar ereto, com a coluna neutra. Evite passar horas a cada dia curvado sobre um smartphone, tablet ou laptop.

Também é de grande ajuda focar no fortalecimento da musculatura de suporte da postura ereta e aumentar a flexibilidade da coluna através do Yoga. Pesquisa mostrou que yoga terapêutico para postura pode ser muito eficaz e ainda, oferece gerenciamento de estresse. Yoga tem potencial de ser direcionado não somente para dores nas costas e questões articulares, mas gerar mais energia e vitalidade também, já que a energia flui mais livremente no corpo.

Ao ficar de pé com boa postura, em média, a cabeça de um adulto pesa aproximadamente de 4.5kg a 5.5kg. Mas por causa da gravidade, quanto mais o pescoço se move para frente, mais pesada a cabeça se torna e mais pressão recai sobre a coluna cervical. De acordo com os autores do estudo, se o pescoço se curva a 15%, o peso da cabeça aumenta para 12kg, e se for inclinado ainda mais, digamos 60%, o peso da cabeça chega aos gritantes 27kg! Não é de se espantar que essas posições causem fatiga, dor e possam levar à degeneração precoce.

O que é boa postura?

Então, o que é boa postura? Boa postura é a posição em que o mínimo de tensão é posto nos músculos de suporte/sustentação, a cabeça está ereta e os ombros levemente para trás e relaxados. Todos nós sabemos que postura correta é o melhor para a coluna e as costas. Os autores escrevem, ‘Em alinhamento apropriado, o estresse na coluna é reduzido.’ Eles concluem, ‘É a posição mais eficiente para a coluna.’

Há muitos benefícios associados à boa postura. Isso não influencia somente sua linguagem corporal fazendo você parecer mais equilibrado e confiante, mas estudos mostraram que boa postura eleva os níveis de serotonina e testosterona enquanto reduz o cortisol, hormônio associado ao estresse. Estudos ainda mostraram que má postura afeta mortalidade a longo prazo, por aumentar o risco de morte por doença cardiaca ou nos pulmões.

Posturas de Yoga para melhor postura

Posturas de Yoga que são especialmente úteis para melhorar a postura usam os músculos e articulações associadas com má postura: ombros, abdomen, e pescoço. Essas práticas ajudam a restaurar força e flexibilidade da coluna assim como expandir a área do peito e coração, melhorando ou mesmo revertendo a má postura. Pessoas que cuidam de suas posturas não somente sentem-se melhores e previnem-se do desenvolvimento de dores crônicas, mas estão menos pré-dispostas a perder o equilíbrio e função enquanto envelhecem.





Good Morning!! What’s up? I believe everybody likes the new things technology brings, am I right? If not everybody, at least a big part of people do it… I know technology can help us in many situations, but whatever its field, it should always be thought of with some critical thinking, checking out if its use is good for you (in short and long term) and the collective… This is a text that shows only one consequence that ‘overuses’ can cause us, when we are not aware of what we’re doing, when we’re just following the flow, in automatic mode…. It’s worthy thinking about it! Nobody said/asked not to use it, but try to do it in a healthy way!

Kiss on the heart! Have a nice week!

Tati

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Do you spend your day hunched over a laptop or with your head bent at an unnatural angle while texting or checking email or Facebook updates on your smartphone? If so, pause for a second, sit up straight, and take notice: you may be setting yourself up for chronic neck pain and even spine damage.

How Text Neck Affects Your Spine

The constant slouching linked to poor sitting posture or smartphone use can lead to loss of the natural curve of the neck, according to a new study in Surgical Technology International. This in turn leads to increased stresses on the upper spine and neck, which may lead to early wear, tear, degeneration, and possibly surgery.

It’s all about the cumulative effect. While texting with your head bent over your smartphone won’t hurt you in the short run, over the long term it will. Most of us spend an average of two to four hours a day with our heads tilted over smartphones, tablets, or laptops, the study’s authors estimate. Cumulatively this is 700 to 1400 hours a year of excess stresses on the cervical spine. According to the study’s authors, it is possible that a high school student may spend an extra 5,000 hours in poor posture due to cell phone and computer use.

This puts a lot of stress on the cervical spine, which may result in premature wear and tear and accelerate degenerative processes such as arthritis or intervertebral disc degeneration.

Benefits of Yoga: More than Posture Improvement

As we all know, technology is here to stay, so what can we do?  First of all, increase your awareness of the importance of good posture. When you use your smartphone, be sure to sit upright with a neutral spine. Avoid spending hours each day hunched over a smartphone, tablet, or laptop.

It is also very helpful to focus on strengthening the main posture support muscles and increase spinal flexibility through yoga. Research has shown that therapeutic yoga for posture can be very effective and in addition, offers stress management.  Yoga has the potential not only to address back pain and joint issues, but also to lead to more energy and vitality as energy flows more freely in the body.

When standing with good posture, the average adult’s head weighs approximately 10 to 12 pounds.  But due to gravity, the more the neck moves forward, the heavier the head becomes and the more pressure is put on the cervical spine.  According to the authors of the study, if the neck is bent at 15%, the weight of the head increases to 27 pounds, and if the neck is bent even further, say 60%, the weight of the head becomes a whopping 60 pounds!  No wonder these positions cause fatigue, pain and can lead to early degenerative wear.

What is Good Posture?

So what is good posture?  Good posture is the position where the least strain is placed on supporting muscles, the head is upright, and the shoulders are back and relaxed.  We all know that correct posture is better for the spine and back.  The authors write, “In proper alignment, spinal stress diminished.”  They conclude, “It is the most efficient position for the spine.”

There are many benefits associated with better posture.  Not only does it influence your body language making you look more poised and confident, but studies have shown that good posture even elevates serotonin and testosterone levels while reducing cortisol, a hormone associated with stress. Studies have even shown that poor posture affects long-term mortality, substantially increasing the risk of dying from both heart disease and lung diseases.

Yoga Poses for Better Posture

Yoga poses that are particularly useful for improving posture use the muscles and joints that are associated with bad posture: shoulders, abdominals, and neck.  These practices help restore strength and flexibility to the spine as well as opening up the chest and heart area and improving or even reversing bad posture.  People who take care of their posture not only feel better and prevent chronic pain from developing, but are less likely to lose balance and function as they become older.

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​© 2018 Semeia Vida by Tatiana Lopes.